نصائح للتمارين قوة لا تصدق فى تحمل التمارين البدنية
كاتب الموضوع
رسالة
محمد طنطاوى
102نوع المتصفح : العمر : 34 الموقع الخاص بك : www.facebook.com/Misr3
05062013
نصائح للتمارين قوة لا تصدق فى تحمل التمارين البدنية
نصائح للتمارين قوة لا تصدق فى تحمل التمارين البدنية
نصائح للتمارين
صدق أو لا تصدق! أن تجد الفرصة المناسبة خلال روتين حياتك اليومي لممارسة النشاطات البدنية هو أمر في غاية السهولة. أنت تعلم أن كل ما تحتاجه هو فقط 30 دقيقة يومياً من التمارين الجسدية، ولكن حتى يسهل عليك أكثر إدخالها ضمن برنامجك اليومي، ببساطة قم بتقسيمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق فقط!
-استخدم الدرج السلم بدلاً من المصعد أو الدرج الكهربائي.
-اركن السيارة بعيداً عن البيت أو المكتب وامشِ المسافة المتبقية.
-إن كان عملك يتطلب الجلوس لوقت طويل خلف المكتب، خذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة وتحرك قليلاً في مكتبك.
-تبرع بتوصيل الأشياء إلى دائرة أو مكتب آخر كي تستمع بالسير خارج مكتبك.
-كن نشيطاً في المنزل. قد تستغرب حين تعلم أن الأعمال المنزلية هي في الحقيقة نوع من تمارين رياضية. جرّب كنس المنزل أو تنفيض الغبار أو حتى ترتيب الأسرة.
- امشِ ولو لمدة قصيرة قبل تناول وجبة الإفطار أو بعد العشاء أو في كليهما. ابدأ بمدة تتراوح بين 5- 10 دقائق وقم بزيادتها حتى تصل إلى 30 دقيقة.
- امشِ أو استخدم الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة في المشاوير القصيرة.
-ارتدِ حذاء الرياضة وامشِ حول المجمعات التجارية خاصة في الأجواء الحارة.
- كن نشيطاً مع عائلتك وأولادك واستمتع بالأنشطة في الهواء الطلق.
-تنزه على الكورنيش سيراً على الأقدام أو على الدراجة الهوائية.
-تعرف على بعض الطرق المخصصة للمشي في منطقتك.
-شارك في بعض دروس الرياضات الجماعية مثل الملاكمة والإيروبيكس المائي أو ملاكمة الأرجل.
مارس الرقص!
بعض الملاحظات الهامة...
من المهم جداً مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وأثناء التمرين (إن كانت مدة التمرين طويلة)، وكذلك بعد الانتهاء من التمرين كي يستطيع طبيبك الخاص أو حتى الفريق المشرف والمختص بعلاج السكري تحديد إن كان هناك حاجة لتناول بعض الطعام و/ أو تعديل أدوية السكري التي تتناولها.
هناك خطر متزايد من الإصابة بنوبات انخفاض السكر في الدم خلال وبعد التمارين اليومية عند الأشخاص الذين يتعاطون الأنسولين و/أو إدوية خفض السكر في الدم عن طريق الفم مثل جليكلازايد وجلبنكلاميد. لذلك، تأكد أنك تحمل معك دائماً أثناء التمرين بعض المواد الكربوهيدراتية سريعة الامتصاص مثل عصير الفاكهة كي تتناولها مباشرة حين تشعر بأية أعراض لانخفاض السكر في الدم.
يجب أن تتأكد من المحافظة على كمية المياه المطلوبة لجسمك في كافة الأوقات.