علاج هشاشة العظام
===============

علامات واعراض المرض :
في المراحل الأولى من الخسارة العظمية، لا يوجد عادة أي دليل على مشكلة.
لكن حين تضعف عظامك نتيجة ترقق العظام، فقد تشمل العلامات والأعراض:
• ألم في الظهر.
• خسارة للوزن.
• وضعية منحنية.
• كسر في الفقرة أو المعصم أو الورك أو عظم آخر.
===========
1- الكالسيوم
يوصي معهد الطب بالحد الأدنى من المقادير التالية من الكلسيوم من الطعام والمكملات:
• حتي عمر السنة: 210 - 270 ملي
• بين عمر سنة و 3 سنوات: 500 ملي.
• بين عمر 4 سنوات و 8 سنوات: 800 ملي.
• بين عمر 9 سنوات و 18 سنة: 1300 ملي.
• بين عمر 19 سنة و 50 سنة: 1000 ملي
• عمر 51 سنة وما فوق: 1200 ملي.

مشتقات الحليب هي أحد المصادر، لكنها ليست أبداً المصدر الوحيد
للكالسيوم. فاللوز، والبروكلي، والسبانخ، واللفت المطهو، والسلمون المعلب
مع الحسك، والسردين، ومنتجات الصويا مثل التوفو والتمبه، غنية أيضا
بالكالسيوم.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم،
فكّر في تناول مكملات الكالسيوم. يوصي معهد الطب بعدم تناول أكثر من 2500
ملغ من الكلسيوم يومياً.

2- الفيتامين د D
إن الحصول على مقادير ملائمة من الفيتامين D مهم بقدر أهمية الحصول على الكالسيوم.
لا يعرف العلماء بعد الجرعة اليومية المثالية من الفيتامين D ,
لكن الخبراء يوصون عموما بحصول الراشدين على 400 إلى 1000 وحدة دولية كل يوم.
يحصل العديد من الأشخاص على الفيتامين D من نور الشمس، لكن هذا قد لا
يكون مصدرا جيدا للجميع. فعلى الرغم من وجود الفيتامين D في السمك الدهني،
مثل التونة والسردين، وفي صفار البيض، إلا أنك لا تأكل ربما هذه الأطعمة
بشكل يومي. لذا، تعتبر مكملات الفيتامين D بديلاً جيدا.

3- التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مفيدة للعظام مهما كان العمر الذي تبدأ فيه بممارستها،
لكنك تعمل على أكبر قدر من الفوائد إذا باشرت في ممارسة التمارين بانتظام
حين تكون شابا، واستمريت في ممارسة التمارين طوال حياتك.

اجمع
تمارين القوة مع تمارين تحمل الوزن. فتمارين القوة تساعدك على تقوية ذراعيك
والقسم العلوي من عمودك الفقري. أما تمارين تحمل الوزن، مثل المشي،
والركض، وصعود السلالم، والقفر فوق الحبل، والتزلج، والرياضات المولدة
للصدمة، فتؤثر أساسا في الساقين والوركين والقسم السفلي من العمود الفقري